คำถามที่นักวิ่งมักกังวลคือ ข้อเข่าจะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากการวิ่งหรือไม่?
การวิจัยพบว่าในทุกย่างก้าว แรงกระแทกจะเคลื่อนผ่านข้อเข่าของนักวิ่งการวิ่งเทียบเท่ากับการกระแทกพื้นเป็น 8 เท่าของน้ำหนักตัว ในขณะที่การเดินมีค่าประมาณ 3 เท่าของน้ำหนักตัวเนื่องจากการวิ่งจะรับแรงกระแทกน้อยกว่าตอนเดินและพื้นที่สัมผัสพื้นจะเล็กกว่าตอนเดิน ดังนั้น การปกป้องข้อเข่าโดยเฉพาะกระดูกอ่อนข้อเข่าเวลาวิ่งจึงสำคัญกว่า
ก่อนอื่น เรามาดูวิธีการทำงานเชิงวิทยาศาสตร์กันก่อน:
1.วอร์มร่างกายก่อนวิ่ง
เมื่ออากาศหนาวกล้ามเนื้อข้อจะค่อนข้างแข็งและบาดเจ็บได้ง่ายโดยเฉพาะข้อเข่าและข้อเท้าของคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุจะไม่สบายตัวอยู่แล้วจึงควรวอร์มร่างกายเป็นพิเศษ ก่อนที่จะวิ่งสองส่วนที่เปราะบางที่สุดในการวิ่งคือข้อเข่าและข้อเท้าสภาพถนนที่ไม่คุ้นเคย ความยืดหยุ่นของร่างกายไม่ดี น้ำหนักเกิน และรองเท้าวิ่งที่ไม่สบายเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อก่อนวิ่ง ให้ออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมประมาณ 5-10 นาที โดยส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและเกร็งตัว และค่อย ๆ squat up ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกาย "อบอุ่นร่างกาย" ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2.ควบคุมการบริโภคอาหาร
บางคนลดน้ำหนักในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายแบบวิ่ง และกลับมามีน้ำหนักอีกครั้งหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งเนื่องจากในขณะที่วิ่งต้องใช้สารพลังงานไปกระตุ้นอวัยวะย่อยอาหารและเพิ่มความอยากอาหารด้วยดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุมอาหารแม้ว่าความหิวจะทนไม่ไหว แต่ก็ไม่สามารถกินอาหารมากเกินไปได้ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
3. ควบคุมเวลา
เวลาวิ่งไม่ควรสั้นหรือยาวเกินไป และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรใช้เวลา 30 นาที ดังนั้นเวลาไม่ควรสั้นกว่า 30 นาที มิฉะนั้นผลของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะไม่เกิดขึ้นอย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและแม้กระทั่งข้อต่อสึกหรอ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อม
นอกจากนี้การเสริมด้วย คอลลาเจนเปปไทด์สามารถคุ้มกันข้อเข่าและข้อเท้าของคุณได้
คอลลาเจนเปปไทด์ในช่องปากสามารถป้องกันกระดูกอ่อนข้อ บรรเทาอาการปวดข้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ และปรับปรุงการทำงานของข้อต่อการศึกษาจากต่างประเทศบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมคอลลาเจนเปปไทด์ยังสามารถลดการสึกหรอของกระดูกอ่อนข้อและเพิ่มการหลั่งกรดไฮยาลูโรนิกเพื่อการหล่อลื่นข้อต่อ
เวลาโพสต์: 31 ส.ค.-2022
