คำถามที่นักวิ่งมักกังวลคือ ข้อเข่าจะเสื่อมเพราะการวิ่งหรือไม่?
จากการวิจัยพบว่า ในทุกย่างก้าว แรงกระแทกจะส่งผ่านข้อเข่าของนักวิ่ง การวิ่งเทียบเท่ากับการกระแทกพื้นด้วยน้ำหนักตัวถึง 8 เท่า ในขณะที่การเดินจะกระแทกพื้นประมาณ 3 เท่าของน้ำหนักตัว เนื่องจากแรงกระแทกจากการวิ่งน้อยกว่าการเดิน และพื้นที่สัมผัสกับพื้นก็เล็กกว่า ดังนั้น การปกป้องข้อเข่า โดยเฉพาะกระดูกอ่อนข้อเข่า จึงมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อวิ่ง
อันดับแรก เรามาดูกันว่าควรดำเนินการอย่างไรอย่างเป็นวิทยาศาสตร์:
1. วอร์มร่างกายก่อนวิ่ง
เมื่ออากาศหนาว กล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อจะค่อนข้างแข็งตึง และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย โดยเฉพาะข้อเข่าและข้อเท้าในผู้สูงอายุ ซึ่งมักจะรู้สึกไม่สบายตัวอยู่แล้ว ดังนั้นการวอร์มร่างกายก่อนวิ่งจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ ส่วนที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากที่สุดสองส่วนในการวิ่งคือข้อเข่าและข้อเท้า สภาพถนนที่ไม่คุ้นเคย ความยืดหยุ่นของร่างกายไม่ดี น้ำหนักตัวมากเกินไป และรองเท้าวิ่งที่ไม่สบาย เป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บที่ข้อต่อ ก่อนวิ่ง ควรออกกำลังกายเตรียมความพร้อม 5-10 นาที โดยเน้นการยืดเหยียดและงอเข่า รวมถึงการย่อตัวช้าๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกาย "อบอุ่น" ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน
บางคนอาจลดน้ำหนักได้ในช่วงเริ่มต้นของการวิ่ง แต่ก็อาจกลับมาอ้วนขึ้นอีกหลังจากนั้นสักระยะหนึ่ง เนื่องจากขณะที่วิ่ง ร่างกายจะเผาผลาญพลังงาน แต่ก็อาจกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเพิ่มความอยากอาหารได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุมอาหาร แม้จะหิวมากแค่ไหนก็ไม่ควรกินมากเกินไป เพราะจะทำให้อ้วนขึ้นได้
3. ควบคุมเวลา
ระยะเวลาในการวิ่งไม่ควรสั้นหรือยาวเกินไป และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรใช้เวลา 30 นาที ดังนั้นเวลาจึงไม่ควรน้อยกว่า 30 นาที มิเช่นนั้นจะไม่ประสบผลสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม หากทำมากเกินไปเป็นเวลานาน อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและแม้กระทั่งข้อต่อสึกหรอ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเสื่อมได้
นอกจากนี้ การเสริมด้วย คอลลาเจนเปปไทด์สามารถช่วยพยุงข้อเข่าและข้อเท้าของคุณได้
คอลลาเจนเปปไทด์ชนิดรับประทานสามารถปกป้องกระดูกอ่อนข้อ ลดอาการปวดข้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้การทำงานของข้อดีขึ้น งานวิจัยจากต่างประเทศบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมคอลลาเจนเปปไทด์ยังสามารถลดการสึกหรอของกระดูกอ่อนข้อและเพิ่มการหลั่งกรดไฮยาลูรอนิกเพื่อหล่อลื่นข้อได้อีกด้วย
วันที่เผยแพร่: 31 สิงหาคม 2565
